Nordic walking to coraz bardziej popularny sposób aktywnego spędzania wolnego czasu. Od najbliższej soboty w Ośrodku Sportu i Rekreacji w Gołdapi będzie można korzystać z zajęć właśnie w tej dyscyplinie sportu. Będą one miały otwartą formułę. OSiR wszystkich chętnych, w każdym wieku, którzy chcą uprawiać tą dyscyplinę.

Zajęcia będą prowadzone przez certyfikowanego przewodnika nordic walking. Na zajęciach należy mieć własne kije oraz ubranie sportowe, dostosowane do pogody.

Spotkanie organizacyjne wszystkich zainteresowanych wspólnym maszerowaniem odbędzie się w sobotę, 9 października, o godzinie 10.00 na stadionie miejskim.

Szczegółowe informacje można uzyskać pod numerem telefonu 694-805-468.

Program zajęć nordic walking w Ośrodku Sportu i Rekreacji w Gołdapi
  • Ubiór: strój sportowy dostosowany do pogody, buty sportowe, własne kije
  • Prosimy o każdorazowe sprawdzenie miejsca zbiórki, terminu i trasy zajęć
  • Istnieje możliwość zmiany terminu lub trasy z przyczyn niezależnych od organizatorów

Termin: 09.10.2010, sobota, godz. 10.00
Miejsce zbiórki: stadion miejski, ul. Stadionowa
Zajęcia: szkolenie podstawowe technik nordic walking i marsz 4km – okolice jeziora Gołdap

Termin: 16.10.2010, sobota, godz. 10.00

Miejsce zbiórki: stadion miejski, ul. Stadionowa
Zajęcia: szkolenie podstawowe technik nordic walking i marsz 4km – okolice jeziora Gołdap

Termin: 23.10.2010, sobota, godz. 10.00
Miejsce zbiórki: stadion miejski, ul. Stadionowa
Zajęcia: Szkolenie podstawowe technik nordic walking i marsz 4km – okolice jeziora Gołdap

Termin: 30.10.2010, sobota, godz. 10.00
Miejsce zbiórki: leśniczówka Kumiecie
Zajęcia: Marsz 5km w Lesie Kumiecie

Termin: 06.11.2010, sobota, godz. 10.00
Miejsce zbiórki: leśniczówka Kumiecie
Zajęcia: Marsz 5km w Lesie Kumiecie

Termin: 13.11.2010, sobota, godz. 10.00
Miejsce zbiórki: leśniczówka Kumiecie

Zajęcia: Marsz 5km w Lesie Kumiecie

Termin: 20.11.2010, sobota, godz. 10.00
Miejsce zbiórki: leśniczówka Kumiecie
Zajęcia: Marsz 5km w Lesie Kumiecie

Termin: 27.11.2010, sobota, godz. 10.00
Miejsce zbiórki: leśniczówka Kumiecie
Zajęcia: Marsz 5km w Lesie Kumiecie

Termin: 04.12.2010, sobota, godz. 10.00
Miejsce zbiórki: ul. Wojska Polskiego, przy AG Koperty
Zajęcia: Marsz 5km – okolice Pięknej Góry

Termin: 11.12.2010, sobota, godz. 10.00
Miejsce zbiórki: ul. Wojska Polskiego, przy AG Koperty
Zajęcia: Marsz 5km – okolice Pięknej Góry

Termin: 18.12.2010, sobota, godz. 10.00
Miejsce zbiórki: ul. Wojska Polskiego, przy AG Koperty
Zajęcia: Marsz 5km – okolice Pięknej Góry


Historia nordic walking

Bezpośrednich narodzin nordic walking należy szukać u Finów. To właśnie z dalekiej i zimnej Finlandii wywodzi się Sauvakavaly – nordic walking – wędrówki nordyckie. Zaczęło się od tego, iż w latach siedemdziesiątych fińscy biathloniści, kierowani potrzebą przygotowań do zawodów, opracowali swoisty trening, który nie wymagał śniegu ani nart, a pozwalał ćwiczyć technikę chodzenia, biegania i skakania. Trening ten, podobnie jak bieg narciarski, angażował do wysiłku aż 90% mięśni. Pod koniec lat 80-tych podjęto próbę promowania nordic walking w kręgach sportowych i w szkołach. Prowadzono różnorodne doświadczenia i eksperymenty, aby wypromować i rozszerzyć NW. Jednak bez echa, zainteresowanie było niewielkie. Dopiero w latach 90-tych NW wzbudził

prawdziwy entuzjazm. Wtedy to powstał w USA Power Walk, który wykorzystywał również kije jako element zwiększający efektywność marszu.

Początkowo używane kijki do biegów narciarskich okazały się być zbyt długie i niewygodne, ponadto przenosiły powstające przy kontakcie z podłożem wibr

acje na stawy. Po wielu próbach zastąpiono je specjalnymi kijkami do nordic walking. Ostatecznie NW zarejestrowany i opisany jako nowy sport został w roku 1997 w Finlandii. Od tego czasu popularność tej formy ruchu stale wzrasta i rozprzestrzenia się na cały świat. Największe jej ośrodki znajdują się w Skandynawii, USA, Niemczech, Austrii i Szwajcarii. Teraz fenomenalne kijki dotarły również do Polski. Rosnące zainteresowanie techniką NW w wielu krajach Europy pokazuje nie tylko, iż jest to wspaniała forma rekreacji ruchowej, ale również znajduje ona coraz szersze zastosowanie i uznanie w reha

bilitacji.

Zalety nordic walking – aspekty biologiczne

  • Nordic walking poprawia kondycję, pomaga spalić zbędne kalorie, usprawnia układy oddechowy i sercowo-naczyniowy, angażuje duże grupy mięśniowe, odciąża stawy i kręgosłup, wzmacnia gorset mięśniowy.

Zalety nordic walking – aspekty psychologiczne i społeczne

Nordic walking poprawia samopoczucie i daje poczucie przynależności do grupy, niweluje osamotnienie, pozwala na nawiązanie nowych znajomości i więzi społecznych.

  • Zwiększa pobór tlenu.
    Poprzez regularny trening organizm ma większe zapotrzeb
    owanie tlenowe i poprzez układ krwionośny tlen jest dostarczany do wszystkich komórek.
  • Poprawia zdolność myślenia
    Mózg czerpie korzyści z lepszego zaopatrzenia w tlen. Dzięki treningowi NW otrzymuje dwa razy więcej tlenu niż podczas siedzenia.
  • Polepsza wydolność serca
    Poprzez regularny trening powiększa się pojemność serca, k
    tóre staje się wydajniejsze i może ekonomiczniej pracować: puls spoczynkowy spada, podobnie jak ciśnienie krwi.
  • Polepsza ukrwienie
    Ukrwienie zależy od drożności i gęstości naczyń krwionośnych. Dzięki NW liczba naczyń włoskowatych może wzrosnąć. Ukrwienie znacznie się polepsza.
  • Chroni stawy
    Nordic walking wzmacnia mięśnie, które otaczają i stabilizują stawy oraz same stawy. Oraz poprawia się ich ruchomość i elastyczność, są przy tym bezpieczne, bo odpychanie kijkami powoduje, że je odciążamy.
  • Pomaga w utrzymaniu smukłej sylwetki
    Ruch działa jak iskra zapłonowa przemiany materii, następuje spalanie kwasów tłuszczowych i wzmacnia aktywność odpowiednich enzymów. Do przestawienia przemiany materii organizm potrzebuje około trzech
     miesięcy.
  • Wzmacnia kręgosłup i mięśnie grzbietu
    Aparat ruchu odciążany jest w około 30%. Trening NW działa jak naturalna, delikatna mobilizacja. Ruchliwość tułowia, a przede wszystkim mobilność boczna zaniedbywanych w ciągu dnia partii karku i kręgosłupa wzrasta.
  • Polepsza samopoczucie
    Uczestnicy zajęć zyskują dystans do zadań i problemów. Uczą się oceniać własne granice i cierpliwie osiągać cel. A to wzmacnia także poczucie własnej wartości.
  • To ruch na świeżym powietrzu
    Ruch na świeżym powietrzu jest samym zdrowiem dla organizmu. Pobudza krążenie, a światło słoneczne zwiększa przemianę prowitaminy D w jej aktywną formę (konieczną do budowy kości) i reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową.
    Oprócz tego prowadzi do podwyższenia wydzielania neuroprzekaźnika dopaminy w mózgu, której deficyt prowadzi do zaburzeń depresyjnych. Poprzez światło dzienne stymulowane są jeszcze dwa hormony, mające wpływ na nasze samopoczucie: hormon snu melatonina i hormon dobrego nastroju serotonina.

angażuje do ruchu ponad 600 mięśni (90%) naszego ciałaDlaczego warto uprawiać nordic walking?

  • powoduje aż o 20% większe spalanie kalorii niż bieganie: ok 400kcal/h
  • odciąża stawy kończyn dolnych i kręgosłupa o ok. 5kg (28 ton/h) na płaskim terenie
  • jest to 30- 40% bardziej efektywny ruch od spaceru bez kijków
  • ćwiczy jednocześnie siłę, wytrzymałość i koordynację
  • usprawnia przepływ krwi w kończynach górnych i dolnych
  • obniża spoczynkowe ciśnienie krwi
  • poprawia tolerancję glukozy, redukując zapotrzebowanie na insulinę
  • obniża cholesterol (zwiększając HDL)
  • redukuje wagę ciała aktywizując ruchowo osoby prowadzące siedzący tryb życia
    powoduje wzrost pochłaniania tlenu o 46% wyższy niż w stosunku do marszu bez kijków
  • nordic walking zdobywa uznanie i wzbudza entuzjazm wśród lekarzy, fizjoterapeutów i innych zawodów związanych z promocją zdrowia. Wszystko, dlatego, że w bardzo prosty i przyjemny sposób ich podopieczni nie nudząc się, bez przymusu, ćwiczą z radością i systematycznością. Dbają tym samym o zdrowie, wspomagają procesy leczenia i osiągają wspaniałe rezultaty równie ważne dla zdrowia fizycznego jak i psychicznego.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Opublikuj komentarz