Maszeruj razem z OSiR

Historia nordic walking

Bezpośrednich narodzin nordic walking należy szukać u Finów. To właśnie z dalekiej i zimnej Finlandii wywodzi się Sauvakavaly – nordic walking – wędrówki nordyckie. Zaczęło się od tego, iż w latach siedemdziesiątych fińscy biathloniści, kierowani potrzebą przygotowań do zawodów, opracowali swoisty trening, który nie wymagał śniegu ani nart, a pozwalał ćwiczyć technikę chodzenia, biegania i skakania. Trening ten, podobnie jak bieg narciarski, angażował do wysiłku aż 90% mięśni. Pod koniec lat 80-tych podjęto próbę promowania nordic walking w kręgach sportowych i w szkołach. Prowadzono różnorodne doświadczenia i eksperymenty, aby wypromować i rozszerzyć NW. Jednak bez echa, zainteresowanie było niewielkie. Dopiero w latach 90-tych NW wzbudził

prawdziwy entuzjazm. Wtedy to powstał w USA Power Walk, który wykorzystywał również kije jako element zwiększający efektywność marszu.

Początkowo używane kijki do biegów narciarskich okazały się być zbyt długie i niewygodne, ponadto przenosiły powstające przy kontakcie z podłożem wibr

acje na stawy. Po wielu próbach zastąpiono je specjalnymi kijkami do nordic walking. Ostatecznie NW zarejestrowany i opisany jako nowy sport został w roku 1997 w Finlandii. Od tego czasu popularność tej formy ruchu stale wzrasta i rozprzestrzenia się na cały świat. Największe jej ośrodki znajdują się w Skandynawii, USA, Niemczech, Austrii i Szwajcarii. Teraz fenomenalne kijki dotarły również do Polski. Rosnące zainteresowanie techniką NW w wielu krajach Europy pokazuje nie tylko, iż jest to wspaniała forma rekreacji ruchowej, ale również znajduje ona coraz szersze zastosowanie i uznanie w reha

bilitacji.

Zalety nordic walking – aspekty biologiczne

• Nordic walking poprawia kondycję, pomaga spalić zbędne kalorie, usprawnia układy oddechowy i sercowo-naczyniowy, angażuje duże grupy mięśniowe, odciąża stawy i kręgosłup, wzmacnia gorset mięśniowy.

Zalety nordic walking – aspekty psychologiczne i społeczne

Nordic walking poprawia samopoczucie i daje poczucie przynależności do grupy, niweluje osamotnienie, pozwala na nawiązanie nowych znajomości i więzi społecznych.

• Zwiększa pobór tlenu.
  Poprzez regularny trening organizm ma większe zapotrzeb
  owanie tlenowe i poprzez układ krwionośny tlen jest dostarczany do wszystkich komórek.
• Poprawia zdolność myślenia
  Mózg czerpie korzyści z lepszego zaopatrzenia w tlen. Dzięki treningowi NW otrzymuje dwa razy więcej tlenu niż podczas siedzenia.
• Polepsza wydolność serca
  Poprzez regularny trening powiększa się pojemność serca, k
  tóre staje się wydajniejsze i może ekonomiczniej pracować: puls spoczynkowy spada, podobnie jak ciśnienie krwi.
• Polepsza ukrwienie
  Ukrwienie zależy od drożności i gęstości naczyń krwionośnych. Dzięki NW liczba naczyń włoskowatych może wzrosnąć. Ukrwienie znacznie się polepsza.
• Chroni stawy
  Nordic walking wzmacnia mięśnie, które otaczają i stabilizują stawy oraz same stawy. Oraz poprawia się ich ruchomość i elastyczność, są przy tym bezpieczne, bo odpychanie kijkami powoduje, że je odciążamy.
• Pomaga w utrzymaniu smukłej sylwetki
  Ruch działa jak iskra zapłonowa przemiany materii, następuje spalanie kwasów tłuszczowych i wzmacnia aktywność odpowiednich enzymów. Do przestawienia przemiany materii organizm potrzebuje około trzech
   miesięcy.
• Wzmacnia kręgosłup i mięśnie grzbietu
  Aparat ruchu odciążany jest w około 30%. Trening NW działa jak naturalna, delikatna mobilizacja. Ruchliwość tułowia, a przede wszystkim mobilność boczna zaniedbywanych w ciągu dnia partii karku i kręgosłupa wzrasta.
• Polepsza samopoczucie
  Uczestnicy zajęć zyskują dystans do zadań i problemów. Uczą się oceniać własne granice i cierpliwie osiągać cel. A to wzmacnia także poczucie własnej wartości.
• To ruch na świeżym powietrzu
  Ruch na świeżym powietrzu jest samym zdrowiem dla organizmu. Pobudza krążenie, a światło słoneczne zwiększa przemianę prowitaminy D w jej aktywną formę (konieczną do budowy kości) i reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową.
  Oprócz tego prowadzi do podwyższenia wydzielania neuroprzekaźnika dopaminy w mózgu, której deficyt prowadzi do zaburzeń depresyjnych. Poprzez światło dzienne stymulowane są jeszcze dwa hormony, mające wpływ na nasze samopoczucie: hormon snu melatonina i hormon dobrego nastroju serotonina.

angażuje do ruchu ponad 600 mięśni (90%) naszego ciałaDlaczego warto uprawiać nordic walking?